bardzo nog

[...] tempo i mocne dopięcie u góry, czucie 10/10, tricepsy mocno paliły pod koniec, za tydz 122x6+, 105x10+ 4. Wyciskanie hantli - 42x5 ciężko, słabe czucie, do powtórki, 36x13 bardzo dobra praca klatki, za tydz 42x5+, 38x10-12 5. Butterfly - 73x15 czucie takie sobie, za tydz 73x15+ 6. Unoszenie - 27x15 bardzo dobre czucie i tempo, 27x13 jw, 21x19 [...]

[...] wskakuję na wyższą kcal. Ale nie podbijam jakoś mocno, clen wywale całkowicie, zmienię środki, cardio zmniejszę do 4-5x30min i w dt 60g węgli więcej a w DNT 30g fatu więcej i będę obserwować co się dzieje :) bo to będzie bardzo dużo zmiennych na raz więc z szamą też nie chcę szaleć niewiadomo jak i dodawać niewiadomo ile :)

Wczoraj poleciały nogi: Nogi: - Platz SQ Rampa 10 + regres 60-100-140-160 i regres 100x20 -Syzyfki 4x15 (wszystko cc) - Front SQ 4x12 70-90-100-110 - Wykroki ze stangą 4x8 60-60-60-60 - Prostowanie tułowia na ławce (coś ala prostowanie nóg ale inna dźwignia) 4x15 - Uginanie nóg na prasie 5x15 + cardio 25 min 140kg [...]

[...] odniósł żadnej kontuzji na treningach-miał ten uraz juz od kilku miesięcy-naderwane wiazadło krzyżowe ,czy jakieś ścięgno-wszystkiego się dokładnie dowiecie niebawem. Bedzie bardzo ciekawy temat.... Pancho myśli o treningach tajskiego boksu-siłownia miała go przygotować wstępnie do nich. Jak je rozpocznie-na pewno tam wpadnę i zdam relację jak mu [...]

[...] 15/15/15/15 *Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 18/20/22 18/20/22(7) *Brzuch Kółko 20/20/20/20/22 Trening z serii głowa baaardzo chce ale ciało już nie tak bardzo.W uginaniu nie dołożyłam już dłuższy czas nic a dziś to nawet nie zrobiłam ostatniego powtórzenia.Z Mc też nie jestem zadowolona bo już dochodzę do momentu w którym [...]

[...] raczej unikałbym izolowanych maszyn - na to przyjdzie czas jak będziesz robił np. push pull legs i wtedy na 2-3 ćwiczenie na klatkę mozesz sobie wrzucić maszynę. Chyba, że bardzo lubisz ćwiczyć na maszynie to sobie zostaw. Tak jak poprzednio, wrzuć po plecach. Modlitewnik(biceps) 10x10x10 Wyciskanie francuskie (triceps) 10x10x10 Prostowanie nóg [...]

Piątek O 8 zaczałem trening nóg , myslałem ze bedzie kiepsko bo nie lubie tak rano trenowac zwlaszcza nogi , ale o dziwo samopoczucie bardzo dobre to i trening mega wypadł , lekki regres w siadach ale to chyba bo całotygodniowym jedzenia zupek ;-) Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10 [...]

Piątek O 8 zaczałem trening nóg , myslałem ze bedzie kiepsko bo nie lubie tak rano trenowac zwlaszcza nogi , ale o dziwo samopoczucie bardzo dobre to i trening mega wypadł , lekki regres w siadach ale to chyba bo całotygodniowym jedzenia zupek ;-) Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10 [...]

[...] Nie zawsze perfect pion jest najlepszy dla równowagi - stad np. ludzie łatwiej stają na rękach w bananie niż w pionie. Właściwie każdą pozycję odwróconą jak coś tam bawię sie z ustawieniami nóg to muszę nagrać - bo mi się wydaje, ze niewiadomo jaki szpagat mam, a tam ledwo co. Nawet jak robię w staniu na głowie, gdzie się czuję bardzo pewnie.

[...] początku czułem je, ale w miare gdy dokladalem obiążenia i się dogrzewałem ból ustępował. Najpierw powiedziałem sobie, że dojde do max 100kg i zrobie więcej powtórzeń w bardzo wolnym tempie. Koniec końców doszedłem do 140kg w dwóch seriach, było ok, ale w ostatnich powtórzeniach serii roboczej odczułem lekki dyskomfort. Wniosek taki, że [...]

Dipy i wznosy nóg na drabince 3x10p oraz marsz zaliczone :-) Dzisiaj przysiady 48/58/68/78kgx10p 88kg/10p 9p Start opłacony. Nie robię większej rzeźby aby skóra nie była aż tak bardzo pomarszczona :-) Widzę, ze Tomasz Danielak startuje dalej w classic physique. Ciekawe czy będzie też w Ostrowcu Świętokrzyskim.

Brzuch pracuje wystarczająco przy siadach i ciągach. Przez pierwsze tygodnie nie ma potrzeby robić nic poza tym co masz w planie. Jeżeli bardzo chcesz to wznosy nóg w zwisie albo skłony boczne, chociaż według mnie zbędne.

Grzbiet należy do największych i najbardziej złożonych struktur mięśniowych w ciele, stanowi fundament siły każdego sportowca. Niestety, odpowiedni trening tej partii jest rzadko spotykany. Pamiętaj, że: szeroki nachwyt w wiosłowaniu oznacza większe zaangażowanie tylnego aktonu m. naramiennego, m. podgrzebieniowego oraz obłego mniejszego im [...]

[...] nóg leżąc na brzuchu z gumą lub sztangielką między stopami 15/15/15/15(guma) *Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 18/20/22 *Brzuch Kółko 20/20/20/20/20 Jestem bardzo zadowolona,wszystko pięknie dziś wyszło:-) Nie wiem o co chodzi ale w momencie jak mam regularny trening siłowy zawsze mam problem z okresem.To,że coś tam się spóźnia [...]

[...] nog 3x10+10 Siady shmith 130x9 110x10 3a Hack sq stopy nisko 4x60x10 3b wykroki 4xccx16 4 Prostowanie jednonoz 5x19x15 Wieczorem 35 min cardio. Treningi ostatnio wchodzą bardzo dobrze. Dzis dzien wysoki 1. Maka ryzoww bialka jaj truskawki 2. Izolat maka ziemniaczana truskawki 3. Wafle ryżowe indyk 4 burger z indykiem- bulka na burgery (z [...]

Dzisiaj trening siadl spoko, nawet bardzo. Z tym ze cały czas mi sie papryka odbija xD hehe Zjadłem 60-70g w jednym posiłku i masakra xD uwielbiam no ale od zawsze miałem taki efekt, tak jak po sliwkach xD No nic, wiedziałem o tym ale kusilo bardzo bardzo :p Filmiki z treningu później wstawie jak ogarne je bo tez cos nagralem :) Plecy + Brzuch [...]

[...] nie czuje bólu, jedynie, gdy uklękne albo się opre na tym kolanie to "coś" tam jeszcze poczuje. Co do jutrzejszego treningu to zobaczymy jak się potoczy, podchodzę bardzo delikatnie do sprawy, jeśli coś nie pójdzie po mojej myśli to mniejsze ciężary / krótsze pauzy / większa objętość / dobranie odpowiednich cwiczen. Dzisiejszy trening [...]

[...] niezbyt dobrym pomysłem jest łączenie w ramach jednej długiej serii wielu złożonych bojów (co się spotyka w metodyce treningu crossfit). Wykonywanie serii do załamania jest bardzo dobrą metodą w treningu mniejszych partii, przy wykorzystaniu maszyn, gum oporowych, TRX, ćwiczeń izolowanych. Raczej kiepsko sprawdzi się do wykonywania przysiadów, [...]

[...] Brak progresu od dłuzszego czasu 6. Unoszenie przedramion ze sztangą 15 x 10 20 x 8 25 x 8 30 x 8 Tutaj zawsze kombinuje jakiś progres. Tym razem więcej powtórzeń w pierwszej serii 7. Hollow body 55 sekund x 3 serie Progres sekund, ostatnio było 3 x 50 Myśle o jakiejś zmianie tych ćwiczen gdzie nie progresuje za bardzo od dluzszego czasu

Spróbuj ab vacuum, curl up (jakbys szukal to zobacz ta wersje z health e-university), plank, side plank, bird dog (to niekoniecznie ci pomoże, ale ogólnie bardzo dobre ćwiczenie i warto je do treningu core/abs włączyć), wznosy nóg, ewentualnie ab wheel.